每个人都有可能经历失恋。当让人魂牵梦萦的浪漫恋情终结时，有些人能够接受分手的事实：从两个人亲密相处的生活顺利的过渡到一个人孤单的生活。但对另外一些人来说，分手带来的痛苦会长时间存留在心里。在一些情况下，这种痛苦感将更加强烈：分手来得太突然让你措手不及。主动提出分手的不是你；因为你和他/她住得太近以至于分手后总能见面；你们有共同的朋友而跳不出这个关系圈；他/她又开始了一段新的恋情；除了他/她你的身边没有其他的好朋友；这份感情是你的初恋等等。想想自己，你有过这样的经历吗？
尽管你现在可能无法接受这个事实，但时间会帮助你。几周过后你的痛苦感会有所减轻。如果痛苦的感觉仍然非常强烈，尽量不要冲动行事，因为你可能会对自己或别人做出一些并非真想做的事。现在你需要做的是关爱自己，善待自己。要想知道如何做到这一点，请继续往下看…….
1、如何帮助自己
ａ、多与朋友和家人联系。不要将自己与关心你的人隔离开。
ｂ、把你的感受和想法说出来，或者把它们写在日记本上。
ｃ、给自己足够的时间去恢复。不要期望过高也不要操之过急。
ｄ、通过聊天、散步、看电视、听音乐或者参加一些自己感兴趣的活动来转移注意力。
ｅ、尽量不要去那些让你触景生情的地方。
ｆ、尽量少与那些总批评你或他/她的人接触。
ｇ、不要报复他/她。这样只会使你痛苦的时间延长
ｈ、避免使用酒精或毒品麻痹你的情感。从长远角度看，借助酒精和毒品只会加深你的痛苦。
ｉ、不要过早尝试着与他/她做普通朋友。
ｊ、不要把痛苦长时间埋在心里。尝试着循序渐进地宣泄情绪。压抑得太多的情感如果瞬间爆发会使你或你身边的朋友难以承受。
ｋ、不要无休止地纠缠那些没有答案的问题，也不要过多关注自己或他/她的缺点。
ｌ、不要让自卑、低估自己的想法困扰折磨你。
ｍ、不要陷入悲伤中停滞不前，也不要伤害自己。如果你有这种想法，你需要立即向专业人士求助。
２、了解情感痛苦
如果你能进一步了解导致情感痛苦的内在原因，你会更顺利地通过这一时期。可以试着将它与躯体疼痛做比较。假设你的腿骨折了，骨折的一刹那腿特别疼。你所有的注意力都集中到腿上的疼痛，无暇顾及其他。疼痛只是你正经历的一种强烈感觉，暂时阻碍了你产生其他感觉，损害了你的思考能力。通过适当的治疗和时间的推移，痛苦会逐渐缓解，你又能重新把注意力转移到生活的其他方面。 情感痛苦和躯体疼痛类似。当情感处于非常痛苦时，它会消耗你的精力，让你感觉它控制了你的一切。
情感是我们因受到内部和外部刺激而产生的反应；内部刺激（我们对事情的想法）对情感的影响常常大于外部刺激（实际发生的事情）。例如，当听到某首歌曲你会哭泣，你哭并不是因为歌曲本身，而是因为歌曲对你有着某种特殊的意义。歌曲为什么会对你产生那么强烈的情感反应呢？是因为你本人的联想赋予了它让你流泪的权利。
举另外一个例子。如果你的恋人向你提出分手而做普通朋友，你可能会想：“他是不再爱我了，移情别恋了，还是我做错了什么？难道是我对他没有吸引力了？如果我要足够好的话，他也不会离开我。”坚信这种低估自己的负面想法是产生痛苦感的根本原因。因此，与前面提到的歌曲的例子一样，重要的痛苦不是因为他/她离开你这件事情，而是因为你把这件事情与其他的负面想法联系到了一起，所以赋予了分手控制你情感的权利。
３、了解内心的感受
ａ、失恋后你会有各种各样的感受和想法。有时它们不受控制，尤如跌宕起伏的海浪；有时会压倒你令你不能自拔。以下是失恋后常见的感受和想法，请你将你目前的感受和想法按强弱顺序依次排列：
感受想法
__否认 这不是真的。这种事不会发生在我身上。
__愤怒 他/她怎么能这样对我呢？
__孤独 没人能理解我内心的痛苦。没人能帮我。
__被拒绝 他/她把我玩够了，像垃圾一样把我扔掉。
__内疚 我以前没有好好对他/她。
__背叛 我那么信任他/她，我把自己的一切都给了他/她，没想到他/她竟欺骗我，耍我。
__无助 我没法再让他/她回到我的身边。
__无望 我失去了永远找不回来的东西。
__低估自己 这件事说明我做错了什么。
__依赖 没有他/她，我活不下去。
__丢面子 事到如今，我的朋友会怎么看我呢？
ｂ、现在请你拿出一张纸，画出如下图所示的三栏。在第一栏里填入从列表中选出的你最强烈的感受并填上它对你的躯体产生的影响，如体力不支、紧张、周身不适、麻木等。（如果你最强烈的感受不在列表范围内，也如实写出。）在第二栏里填入与这些感受相关的想法，即在感受出现之前头脑中闪过的念头。在第三栏里填写你有这些感受和想法时所出现的行为。
我的感受 我的想法 我的行为
４、让自己做出改变
ａ、你能看到自己的感受、想法和行为之间的联系吗？感受和想法相辅相成，并且两者共同影响你的行为。你应该相信你有能力改变自己的感受、想法和行为。改变其中任何一项会使另外两项也发生变化，而通常行为和想法相对容易改变，感受难以改变。因此，当你想在生活中做出积极改变时，最好先努力改变你的行为或想法，感受也会随之慢慢好转。如果你决定先要改变行为，可以问自己如下问题：
——我想改变哪些行为?
——我希望这些行为发生什么样的改变?
——为了发生这些改变，我需要做些什么?
——我什么时候可以开始改变这些行为?
——我如何知道这些改变是否有成效?
ｂ、如果你决定先要改变想法，可以按如下四个步骤评估自己的想法，并调整不合理的方面：
——考虑你对这件事情的理解是否合理。
——想想能用哪些其他方式解释这件事情。
——选择一些更加积极的想法来代替消极的想法。
——将积极的想法写出来，反复阅读直到接受为止。
ｃ、客观地了解感受的来源以及其影响因素，是另外一种调节自己感受的措施。感受好比天气，有时风和日丽，有时狂风暴雨。它们一直有变化，给每天的生活注入了新的色彩但很强烈的负性感受也会干扰你的生活。客观地看待自己的感受很难，常常需要专业人员的帮助；但掌握这些知识后，感受是否能够主宰你，全由你自己决定。
５、失恋是危机还是一次成长的契机
从相爱到分手这样的转变，给一些人带来心理危机。心理危机是指发生在自己身上但控制不了的糟糕的事情，为生活带来自己不愿接受的改变，它通常有以下特征：
ａ、危机是一种临时状态，它有时限，不会永远存在。
ｂ、危机产生的主要原因是我们对事件的内在反应，而不是源于外在环境变化本身。
ｃ、如我们无法处理困境，要么说明我们没有使用自我常规的解决问题的方法，要么说明这些方法无效。这通常归因于当时我们迷茫混乱的思维状态。因此，在心理压力非常大的情况下，求助他人也许比自己单独处理能更有效地解决我们的问题。
ｄ、我们对环境的反应会导致消极和积极两种潜在的结果。消极结果包括：自信心丧失、丢面子、无望、抑郁、孤立，最严重的会导致自杀。积极结果包括：提供重新开始的机会，能创造条件让我们获得新体验、掌握新技能、学习新行为、拥有新视角。
与危及生命相似，一旦心理危机出现，任何人都会产生强烈的应激反应，这种反应能激发潜能、增加动力。这种新的动力既可消极也可积极地被使用；当我们处于危机中，就要做出选择。一种选择是被危机事件带来的创伤击败，停滞不前，任由困境控制，将我们卷入痛苦的旋涡中。另外一种选择是将危机视为一次成长的契机，利用这种新的动力挖掘自己的潜力。这样，分手带给你更多的是成长而不是痛苦。
６、分手产生心理危机时, 应思考如下问题
静静地坐一会儿，看着下面的问题，聆听自己内心深处的回答。然后将答案写下来，以免遗忘。
ａ、这份恋情的哪些方面对我来说如此重要？写下一个答案后，继续问自己：“为什么它重要？”直到想不出更多的答案为止。
ｂ、我从她/他那里得到了什么？
ｃ、为满足自己的需求，我在哪些方面曾过度地依赖他/她？
ｄ、除了和他/她在一起，有没有其他的方法能够满足我的这些需求？
ｅ、这份恋情让我领悟到了什么？
ｆ、我如何用这种领悟改善自己的生活？
ｇ、一年之后我希望自己的状况有什么变化？我怎样才能达到这些目标？
７、一份恋情对你来说刻骨铭心，令人难忘，但它并不是你生命中惟一的一次。分手使你有机会更多地了解自己，更多地了解什么是真正的爱情，什么样的爱情最适合你。是否选择幸福，这一切由你决定。
《心理健康》
